集中力が途切れた時に試したい気分転換方法!

集中力が継続する時間

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集中力が継続する時間は人によって違いますが、仕事で集中して作業するときなどに集中力が途切れたと感じたことはあるでしょうか?ここでは、集中力が途切れたと感じたことがある人に試したい気分転換方法について紹介します。

一般的に集中力継続する時間は、1時間前後と言われています。その時間以上行うと生産性が落ちるなどの弊害が生まれる可能性が大きくなります。そのために生産性が落ちたままの状態で仕事を行うのは非常に非効率的であるといえます。

長時間集中力を継続するのは難しい

仕事上の都合で長時間集中力を継続することが必須である人も多くいるでしょう。職場などで不特定多数の人がいる場合でもできる気分転換方法やフリーランスなどの1人で作業する時間が多くある場合にできる気分転換方法も合わせて紹介します。集中力が途切れたと感じたときに試してみましょう。

おすすめの気分転換方法

気分転換方法

実際にここでは、集中力が途切れたと感じたときに試してほしい気分転換方法について紹介します。集中力が途切れた状態のまま作業を行うことは質を下げるだけではなく仕事スピードも遅くなるために簡単にできる気分転換方法を習得し気分転換後にすっきりとした状態で仕事に再開できるようになりましょう。

  • 短期集中筋トレ
  • ランニング
  • 仮眠
  • ショッピング
  • お風呂に入る
  • 全ての作業を中断させ優先順位を確認する
  • 目標や目的の先の自分を想像する

短期集中筋トレ

短期集中筋トレは、体を動かし心拍数をあげることが目的となります。そのために、短い時間でも十分に気分転換することが可能となります。具体的には、バービージャンプスクワットなどがあるでしょう。

心拍数が上がって息が上がってきたらやめましょう。時間にして1分程度でも良いでしょう。デスクワークなどで頭を使うことから体を集中的に使うことは頭がすっきりし集中力が継続することを助けてくれるでしょう。

しかし、注意点として職場などで試す場合には人目のつかない場所で行うことや、いきなり体を動かすと体を痛める可能性があるので短期集中筋トレを行う前にストレッチを行いましょう。

ランニング

職場などに勤めている人は実践することは難しいですが、1人の空間で作業している人は集中力が途切れたと感じたときに実践することのできる気分転換方法です。

外に出て、ランニングをすることで外の風を感じ景色が変わる様子を見ることだけではなく体を動かすこともできるのでおすすめの気分転換方法といえます。

仮眠

仮眠は簡単にできる気分転換方法です。しかし、睡魔が理由で集中力が切れていない限り意味のない気分転換方法となってしまうことは注意が必要です。

仮眠の時間は10-20分の間にしましょう。それ以上とると眠い状態が続き余計に眠くなる可能性があるので注意が必要です。10-20分仮眠を取った後は軽いストレッチをする、水分を取るなどして頭をすっきりさせましょう。

ショッピング

ショッピングはウィンドウショッピングなど外に出るショッピングがいいでしょう。ネットショッピングであるとパソコンの画面を見るために仕事による目の疲れを回復することはできません。

ポイントとしては仕事のことを忘れることです。仕事のことをショッピングの間に考えてていても何も変わりません。ショッピングの間はショッピングを楽しむことに専念しましょう。

外に出てショッピングをすることでストレスの発散だけではなく、仕事のことを考えなくてもいい時間を作るという意味でオススメの気分転換方法であるといえます。

お風呂に入る

職場などで仕事をしている人は不可能である気分転換方法ですが、お風呂が常備している場所で作業している人などにとってはオススメの気分転換方法であるといえます。

また、湯船に浸かることでリラックスすることもできるので気分転換することができるでしょう。温泉や銭湯などにいき湯船に浸かる、サウナに入るなどの行動も気分転換方法として挙げることができます。

全ての作業を中断させ優先順位を確認する

仕事を継続すると優先順位を失い何をしているのかを見失うことがあります。このような状態になってしまうと時間の無駄遣いになり非常に時間に対する効率が悪くなるといえます。

このような事態や頭の中をすっきりさせるためにも一度全ての作業を中断し優先順位を確認する作業を行いましょう。そうすることで何から手をつければいいのかが明確になり道順をはっきりとさせることができます。

目標や目的の先の自分を想像する

作業を行っているときになんのためにこの作業を行っているのかと思い集中力が途切れることもあるでしょう。そのようなときには、作業を行い終わった後の短期的な自分の将来像と、続けて作業を行った先の長期的な自分の将来像を想像しましょう。

そのようにすることでモチベーションを高めることができると共に目や頭を落ち着かせ気分転換にもなります。職場などの不特定多数の人がいる場所でも実践できるので試してみましょう。

集中力が途切れたら気分転換をしよう

集中が途切れたら気分転換をしよう

集中力が途切れた状態で作業や仕事を行うことは環境次第では仕方ないこともありますが、縛られた環境下でも実践できる気分転換方法を実践することで集中力が途切れた状態で作業や仕事を続けることを避けることができます。

集中力が途切れたと感じたらオススメの気分転換方法を実践し、将来の理想像に近づく為に作業、仕事を再度行いましょう。

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